Les bienfaits d’une activité sportive

Les bienfaits d’une activité sportive

Les bienfaits d’une activité physique au travail

Métro, boulot…cardio ?

 

astuces anti-deprime pour affronter la rentre

Lorsque qu’un individu entre dans la vie professionnelle, son temps passé à pratiquer des activités physiques diminue. De plus, de nos jours, les salariés sont de plus en plus soumis au stress de la performance. Il est du rôle de l’employeur de trouver des moyens pour améliorer la Qualité de Vie et des Conditions de Travail de ses équipes.

Les bénéfices du sport en entreprise  

Les chiffres du sport, intégrés au monde de l’entreprise, soulignent les bienfaits de la pratique d’une activité physique à la fois pour les dirigeants et pour les salariés.  

  • 87 % des chefs d’entreprises sont convaincus des bienfaits de l’intégration du sport au travail
  • 18 % des entreprises proposent des activités sportives à leurs salariés
  • 80 % des salariés se disent prêt à pratiquer une activité sportive si elle est proposée en entreprise
  • 100 % des entreprises ayant intégré le sport à leur structure recommandent cette solution

Quels enjeux pour l’entreprise ?

Les nombreuses vertus d’une pratique sportive régulière pour les salariés sont prouvées et incontestables.

Le sport en entreprise est lié à la qualité de vie au travail. En améliorant les performances physiques et psychologiques des salariés, leur bien-être décolle ! De plus, il existe une réelle attente de la part des collaborateurs. Rappelons que 80 % des salariés seraient prêt à pratiquer une activité physique sur leur lieu de travail.

 

  • AMÉLIORER LA SANTÉ ET LE BIEN-ÊTRE DES SALARIÉS

La QVCT est aujourd’hui un sujet d’actualité central et la mise en place d’activités physiques en entreprise contribue à l’amélioration du bien-être des employés.
Pour en savoir plus sur la QVT en entreprise

Rappelons que seulement 13 % des salariés ont une activité physique régulière. La principale raison de ce faible taux est la complexité de la pratique du sport en dehors du travail ainsi qu’un manque de temps pour aménager leur planning.
Offrir la possibilité d’exercer une activité physique sur le temps de travail est bénéfique pour leur santé et notamment pour les aider à rester plus longtemps actifs et à 100% de leurs capacités (en moyenne, c’est 3 ans d’espérance de vie en plus).

  • PRÉVENIR LES RISQUES D’ACCIDENTS DU TRAVAIL ET DE TMS

Les troubles musculosquelettiques (TMS) représentent 76 % des maladies professionnelles. Aujourd’hui il semble donc plus que nécessaire de lutter contre ces troubles. L’objectif est d’accompagner les salariés à adopter les bonnes postures et à avoir une activité sportive régulière pour préparer leur corps et permettre de mieux s’adapter à leurs conditions de travail. Selon, l’Institut de socio-économie des entreprises et des organisations, les TMS coûtent aux entreprises l’équivalent d’un 13ème mois. Il est temps d’agir pour lier bien-être des salariés et économies.
Pour aller plus loin : éviter les troubles TMS

  • AMÉLIORER LA GESTION DU STRESS DE VOS SALARIÉS

C’est bien connu, la pratique du sport permet de produire de l’endorphine. En permettant aux salariés de pratiquer une activité physique sur leur lieu de travail, les employeurs offrent une solution efficace pour réduire leur stress et apprendre à le gérer.
A lire également : prévenir les RPS

  • DIMINUER L’ABSENTÉISME

Un salarié qui ne se sent pas bien dans son entreprise a tendance à s’absenter plus souvent. Au-delà de l’absentéisme volontaire, les arrêts maladie se multiplient dans les entreprises. L’activité sportive permet de limiter le nombre d’arrêts. D’une part, le sport permet de lutter contre les TMS, celles-ci représentant tout de même 30 % des arrêts de travail. D’autre part, en réduisant le stress, il permet de préserver sa charge mentale, le burn-out par exemple, à l’origine de nombreux arrêts

  • AMÉLIORER LA PRODUCTIVITÉ DES SALARIÉS

Le bien-être au travail est un facteur qui impacte la productivité des salariés. Pour être plus productifs et s’épanouir professionnellement, les collaborateurs ont de plus en plus besoin de se sentir considérés et impliqués. Mettre en place des activités physiques au travail, c’est offrir un avantage supplémentaire à la fois humain et financier, c’est un véritable gage de considération des employés.
Quand l’entreprise prend en compte la qualité de vie au travail, les collaborateurs se sentent plus impliqués et se reconnaissant dans leurs missions.. La mise en place d’activités physiques et sportives au sein de l’entreprise permet une augmentation de la productivité qui peut atteindre jusqu’à 14%.

  • AMÉLIORER SA MARQUE EMPLOYEUR

Dans le monde professionnel, la marque employeur doit être positive : cela passe, entre autres, par des services que les autres sociétés ne proposent pas. La qualité de vie au travail étant aujourd’hui l’un des éléments qui impacte la vision du salarié par rapport à son organisation, proposer du sport sur le lieu de travail est sans conteste un plus pour convaincre des candidats.

Aujourd’hui, seuls 18 % des entreprises proposent à leurs salariés de pratiquer une activité physique sur leur lieu de travail, c’est une manière de se démarquer.

CE QU’IL FAUT RETENIR 
Pratiquer une APS de façon régulière au travail contribue au développement du sentiment d’appartenance du le salarié. Une activité sportive permet à vos collaborateurs d’avoir un moment à soi pendant son temps de travail et ainsi réduire les risques psychosociaux et les troubles musculosquelettiques. Offrir cette possibilité à ses salariés est un cercle vertueux pour l’employeur : ainsi vos équipes seront davantage motivés, productives et fidélisées. Mener une telle politique de reconnaissance et de QVCT offre à l’entreprise une image extérieure positive et attractive pour de potentiels nouveaux talents. L’ensemble de ces facteurs va permettre une meilleure rentabilité et un retour sur investissement gagnant pour l’entreprise. 

Alors qu’attendez-vous pour mettre en place des ateliers d’activités physiques et bien être au travail 

ATID Consulting accompagne les entreprises dans l’amélioration de la QVT des collaborateurs grâce des solutions inspirées du modèle du sport de haut niveau pour vous aider à atteindre la performance par l’équilibre. 

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qvt rebooster collaborateurs

La QVT que nous connaissons et que nous avons déjà défini et cadré dans notre article Comment la QVT va rebooster vos collaborateurs est aujourd’hui devenue la QVCT par l’accord national interprofessionnel (ANI) du 9 décembre 2020. Ce changement annonce une bonne nouvelle pour la santé de vos collaborateurs et de votre entreprise !

Il n’est plus seulement question de la Qualité de Vie au Travail qui est énoncée par l’ANI mais également des Conditions de Vie au Travail, une réflexion plus large et moins anxiogène du travail prenant en compte l’écosystème global de l’entreprise.

La QVCT (Qualité de Vie et des Conditions de Travail) se fait par des actions qui permettent aux personnes travaillant dans l’entreprise de se sentir mieux au sein de celle-ci, et ainsi d’obtenir des résultats plus qualitatifs dans leur travail et d’améliorer le climat social.

Il s’agit d’une évolution importante pour la gestion des ressources humaines et de la prévention des risques professionnels. Ce texte redonne de la cohérence entre le Document Unique de Prévention des Risques (DUERP), que nous évoquons dans cet article, la santé au travail et les conditions de travail. La démarche de Qualité de Vie et des Conditions au Travail peut prendre de multiples formes. Son approche doit être adaptée en fonction des besoins et des spécificités de chacune des entreprises (taille, domaine d’activité, localisation, etc.).

  • La prévention primaire est au cœur des démarches de prévention et c’est une bonne nouvelle ! Intervenir en amont pour diminuer le risque d’exposition ou l’exposition des salariés à des risques identifiés est la clé d’une QVCT réussie. Une pratique adaptée notamment aux risques psychosociaux : Supprimer la source de stress, plutôt qu’en gérer les conséquences. En d’autres termes, prévenir plutôt que guérir.

 

  • Le lien entre QVT et santé au travail est affirmé. Le risque de désinsertion professionnelle est clairement noté noir sur blanc. La désinsertion professionnelle, c’est la perte d’une activité professionnelle pour des raisons de santé ou situation de handicap.

 

  • La QVT se transforme en QVCT. Qualité de vie et conditions de travail, les bonnes pratiques professionnelles sont désormais à l’ordre du jour. En effet, la QVCT réoriente la réflexion sur les sujets centraux d’une organisation : les pratiques managériales, le maintien dans l’emploi, les trajectoires professionnelles, la conduite des transformations. Elle cible également les conditions d’exercice du travail, les rythmes, l’équilibre pro/perso, le sens donné à son activité professionnelle…

 

  • Une belle évolution : l’intégration de la QVCT. Base essentielle, pilier stratégique du management et de l’organisation, au même titre que d’autres leviers aujourd’hui banalisés : la tenue du DUERP ou que les démarches qualité ( ISO, Qualiopi..). Le babyfoot, les coins salons, la machine à café ne sont pas, loin s’il en faut, les seuls leviers d’une QVCT aboutie ; Bénéfique pour l’ambiance générale de l’équipe , ces actions ne satisfont néanmoins pas les attentes de la QVCT. Aujourd’hui le périmètre d’actions est plus exigeant pour le bien-être des salariés. La démarche vise à améliorer les relations au sein de l’entreprise, le climat social et l’organisation du travail afin d’améliorer la performance et la compétitivité de l’entreprise.

 

  • Placer le salarié au centre des préoccupations ; intégrez vos collaborateurs dans un système de prévention continue : la performance d’une organisation s’améliore en accompagnant individuellement les salariés et en prenant en compte les différents risques du métier, des pratiques, des postures….

Cette démarche s’inscrit dans une politique moderne d’accompagnement des collaborateurs.

La QVCT doit, pour être efficace, se maintenir sur une démarche continue et globale. Elle devient un moteur des changements et adaptations en entreprise.

Pour résumer :

L’objectif du passage de la QVT à la QVCT est de permettre un développement général pour l’organisation. Pour cela, il vous est possible de mettre en place des EDD (espaces de discussions) qui permettent d’échanger en équipe et de mettre en place des solutions adaptées à votre entreprise. Cette démarche peut également être complétée par des ateliers sur mesure. Chez ATID Consulting, nous proposons des ateliers sur la gestion du stress, la gestion du sommeil et bien d’autres formations en Prévention Santé et en Management pour agir en amont des RPS (Risques Psychosociaux).

Vous souhaitez améliorer la QVCT de votre entreprise ? Contactez-nous  pour échanger ensemble sur les différentes possibilités !

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Nos astuces anti-déprime pour affronter la rentrée

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Nos astuces anti-déprime pour affronter la rentrée

 

Fin de l’été, rangement des valises, retour au bureau, il y a de quoi avoir le moral dans les chaussettes. Mais ne paniquez pas, nous vous donnons nos conseils anti-déprime pour affronter la rentrée !

astuces anti-deprime pour affronter la rentre

La rentrée, redoutée et souvent source d’appréhension

Comme chaque année, la rentrée est synonyme de blues pour beaucoup d’entre nous. Cette baisse de moral est surement due à notre départ des îles, au retour à la maison ou encore à nos retrouvailles avec tous ces emails non lus qui nous attendent de pied ferme… Cet état de déprime s’explique par plusieurs facteurs : le changement saisonnier joue sur notre moral, les journées sont plus courtes et nous sommes en manque de lumière ; La reprise du travail, des horaires, des transports ou encore le retour à la routine accentuent ce blues de la rentrée. Pour certains, le travail peut être instable et stressant. Ce « retour à la normale » devient rapidement une source d’anxiété !

Nos astuces anti-déprime pour affronter la rentrée 

 

Mettez-vous au sport ! Pendant les vacances d’été, fini la salle de sport et place à la détente, aux apéros et aux grasses matinées. Alors à la rentrée, optez pour de bonnes résolutions. En salle ou en plein air, motivez votre entourage et mettez-vous au sport. L’activité physique joue un rôle important dans la prévention de la dépression. Cela passe par la sécrétion de substances bénéfiques pour les neurones qui donnent de l’énergie et restaurent la motivation.

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 Planifiez-vous un week-end. Exit le paradis et retour à la grisaille du quotidien… Mais ce n’est pas parce que vous revenez de vacances que vous ne pouvez pas prévoir les prochaines ! Si la rentrée vous angoisse, prévoyez des week-ends. Explorez internet pour trouver les bonnes adresses, les lieux qui vous font rêver et imaginez-vous histoire de vous évader un moment. Les nouveaux projets sont une source de motivation et ces moments vous donneront l’occasion de déconnecter. D’autant plus que les tarifs sont plus intéressants, les disponibilités plus nombreuses et les lieux touristiques déserts !

 

Faites le point. L’une des principales causes de la déprime de la rentrée est d’avoir l’impression de ne pas avoir avancé depuis la rentrée dernière. Retourner au bureau et voir les mêmes personnes, aller dans les mêmes endroits, faire les mêmes activités… Bref, reprendre les mêmes habitudes. Pour pallier à cela, faites le point ! Établissez une liste de ce qui a changé, ce que vous avez accompli ainsi que les objectifs que vous avez atteints. Et pour anticiper un nouveau blues, on se projette ! Quelles sont vos attentes pour cette année ? Quels sont vos objectifs ? Cela vous aidera à avancer et à vous motiver pour la suite. 

 

Prenez du temps pour vous. Prendre du temps pour soi, c’est indispensable ! Pour une rentrée sans stress, ne vous mettez pas la pression. Vous remettre au travail et reprendre votre quotidien vous demandera du temps. Alors, n’attaquez pas tout d’un coup, prenez votre temps et ménagez votre énergie. Et surtout chassez vos pensées négatives ! Elles ne feront que générer un stress supplémentaire. Pour prévenir ce stress, décompressez en solo. Entre le temps consacré au travail et celui accordé à nos proches, il est important de se réserver quelques heures pour soi. Profitez-en pour faire du shopping, une activité qui vous plaît, un massage… Grâce à ces moments, vous faites le plein d’énergie et de motivation !

Organisez-vous. Pour ne pas vous rajouter de pression supplémentaire qui pourrait être évitée à la rentrée, organisez-vous ! Dans votre vie personnelle comme dans votre vie professionnelle, ne vous laissez pas dépasser. On ne planifie pas les courses le jour de la rentrée, de même pour l’inscription à la salle de sport. Pour ce qui est du travail, on ne se laisse pas submerger, on se laisse du temps pour trier nos tâches par ordre de priorité. Une mauvaise organisation est forcément une source de stress. En négligeant votre planning, vous risquez d’oublier des tâches importantes. N’hésitez pas çà faire le point sur vos méthodes d’organisation. Si vous étiez stressé avant votre départ en vacances, il est peut-être temps de les améliorer !

 

Adoptez une bonne alimentation. Si cet été vous avez opté pour des fruits et légumes, ne perdez pas cette habitude. Continuez à prendre soin de vous et préparez-vous des plats maison équilibrés. Cependant, si vous avez opté pour des plats à emporter et des glaces à toute heure, il est temps d’adopter de bonnes habitudes alimentaires. C’est prouvé ! Une alimentation équilibrée participe au bon fonctionnement cérébral, à l’équilibre émotionnel et joue sur l’humeur. Il est primordial d’avoir une alimentation la plus saine et la plus variée possibles. En effet, un excès de calories, de gras ou de sucre favorise les inflammations et impacte le métabolisme cérébral. De plus, une alimentation non équilibrée expose à des carences essentielles pour le corps et le cerveau. Alors, évitez les plats préparés et profitez de la rentrée pour adopter de nouvelles recettes. Au passage, bien que cela nécessite de se ravitailler fréquemment en produit frais, il s’agit d’une occupation plutôt agréable et créative !

 

Optez pour de nouvelles habitudes. Profitez de la rentrée et de votre regard frais pour envisager de nouvelles habitudes. Quels réflexes des vacances pouvez-vous adopter au quotidien ? Quelles vieilles habitudes pouvez-vous bannir ? Si vous avez pris l’habitude de sortir et de faire la fête, la rentrée n’est pas une raison pour tout arrêter. Planifier dès maintenant des soirées ou des sorties entre amis où vous replongerez sans problème. De même si vous avez pris le temps de découvrir de nouvelles activités sportives, une alimentation équilibrée ou encore un sommeil réparateur, gardez ces habitudes.  Faites le point aussi bien sur vos habitudes professionnelles que personnelles et profitez-en pour repartir sur de bonnes bases !

 

Savourez la rentrée culturelle. Rentrée professionnelle rime avec rentrée culturelle ! Profitez-en pour voir les derniers films primés du festival de Cannes, découvrez la nouvelle exposition Paris-Athènes au musée du Louvre ou encore un des 521 romans disponibles pour cette rentrée littéraire. La rentrée est la période où la culture est très présente. Profitez-en pour déconnecter !  

 

 

Cette liste n’est bien sûr pas exhaustive et est à adapter selon vos envies et vos préférences. L’essentiel, c’est d’attaquer la rentrée dans la joie et la bonne humeur ! En bref, ne vous laissez pas aller, prenez du temps pour vous, organisez-vous et adopter de nouvelles résolutions.

Qu’il s’agisse de la rentrée, de la fin d’une période festive ou encore d’un moment de vie plus quelconque, nous ne sommes jamais à l’abri d’un coup de blues. Alors, appliquez nos conseils et dites adieu à la déprime !

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8 idées pour rassembler vos collaborateurs

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Pour réunir vos collaborateurs, créez des moments de vie au sein de votre entreprise. 90% des collaborateurs sont toujours enthousiastes de participer à un événement d’entreprise.

article rassembler collaborateurs

La qualité de vie au travail est primordiale pour vos collaborateurs et celle-ci passe par l’ambiance générale au sein de l’entreprise et la relation entre les équipes. Si le travail peut être une source de cohésion, il peut également être un point de désaccord. 

Beaucoup d’entreprises l’ont compris et 63% des entreprises françaises organisent plus de 3 événements par an.

Alors pour amener cohésion et convivialité au sein de votre entreprise, voici 8 idées à mettre en place :

1. Les séminaires

90% des événements d’entreprise organisés en France sont des séminaires.

Le séminaire est un outil de management à part entière. Il peut être organisé pour favoriser l’échange au sein de l’équipe, faire un bilan ou encore discuter du futur et définir de nouveaux objectifs.

Il existe plusieurs types de séminaires. Le but est de trouver le séminaire qui correspondra aux objectifs fixés par votre entreprise. Il peut s’agir de l’intégration d’un salarié, d’une formation, d’un voyage… Quoiqu’il en soit, le séminaire permet de renforcer les liens entre les collaborateurs. C’est une occasion de se réunir dans un lieu neutre et d’améliorer la communication pour une meilleure collaboration et de meilleurs résultats. A travers les séminaires, vous offrez la possibilité à vos collaborateurs d’améliorer leur bien-être et vous contribuez, ainsi, à la bonne croissance de l’entreprise ! A vous de choisir quel sera le thème ! Insolite, créatif, culturel, dépaysant…

2. Les team buildings

Le team building est l’événement phare pour souder et motiver les équipes. Il représente de multiples avantages à la fois pour les salariés mais également pour les dirigeants. Il consiste à rassembler les équipes lors d’un moment convivial et ludique.

Tout d’abord, les team buildings permettent de mettre en avant les valeurs de l’entreprise. En effet, en fonction du thème, vous pouvez mettre en avant certains aspects que vous défendez : une politique RSE, une cause comme l’égalité homme-femme, une valeur forte de l’entreprise…

C’est également un moyen de fédérer et de récompenser vos équipes. Grâce aux team buildings, à l’instar des séminaires dans un format plus ludique, vous augmentez le bien-être de vos salariés ainsi que celui de l’entreprise. Cependant, la base d’un team building reste la cohésion d’équipe ! C’est d’ailleurs la première raison pour laquelle les entreprises organisent ce type d’évènement et la traduction française du terme n’aurait pas pu mieux traduire ce but. Ils permettent de créer des liens et d’apprendre à communiquer dans un contexte hors du travail où chacun est libre de s’exprimer. Enfin, en plus de fédérer vos collaborateurs, vous augmentez leur productivité en les stimulant autrement que par un enjeux business.

3. Les incentives

Le mot incentive veut dire : motivation. L’incentive consiste à organiser et animer des challenges entre équipes avec une récompense à la clé. Il peut s’agir de jeux d’entreprise, d’ateliers sportifs ou créatifs…

Ce type d’événement est souvent mis en place dans le but d’atteindre des objectifs précis, différents selon le contexte et la cible. En effet, l’incentive ne sera pas le même s’il s’adresse au RH, aux commerciaux ou à l’ensemble des équipes. Cependant, ils représentent toujours les mêmes avantages : Féliciter le travail de vos collaborateurs et les encourager à faire toujours mieux.

C’est aussi un excellent moyen de dynamiser l’image de votre entreprise en favorisant la motivation et l’engagement de vos équipes. Enfin, et surtout, les incentives sont un excellent moyen de rassembler vos collaborateurs puisqu’ils permettent de créer et d’encourager la cohésion d’équipe.

4. Des conférences

Les conférences internes à l’entreprise sont des événements organisés dans le but de répondre aux problématiques des salariés, de leur présenter des solutions mais également de les convaincre et de les impliquer. Les conférences sont aussi un bon moyen pour sensibiliser les collaborateurs à un sujet comme la Qualité de Vie au Travail. Elles sont perçues comme une source de motivation et représentent un véritable outil de management.

L’organisation d’une conférence nécessite de connaitre le besoin de vos salariés. Il faut donc préparer un contenu précis ainsi que des intervenants qualifiés dans leur domaine, qui seront en mesure de répondre au mieux aux attentes et aux interrogations des collaborateurs.

conférence

5. Des soirées d’entreprise

La soirée d’entreprise met en avant l’entreprise et ses valeurs. L’objectif est de faire vivre un moment convivial à l’ensemble des collaborateurs. Ce type d’événement mobilise les équipes et les motive.

La soirée d’entreprise est souvent mise en place pour une occasion périodique comme les fêtes de fin d’année ou le début de l’été, un événement marquant de l’entreprise : rachat, victoire, etc., ou encore un anniversaire. Elles peuvent également être l’occasion de convier des clients ou des fournisseurs, afin qu’ils intègrent les valeurs et la philosophie de l’entreprise. C’est un bon moyen de mettre tout le monde au même niveau, de resserrer les liens professionnels et aussi, d’élargir son réseau de contacts.

Ces événements permettent de fidéliser les employés puisqu’elles renforcent un véritable sentiment d’appartenance et les font se sentir privilégiés.

6. Des ateliers ludiques

46% des entreprises incluent des activités périphériques ludiques, culturelles ou sportives à leurs événements.

Proposez des activités ludiques à vos collaborateurs pour créer des liens et instaurer une ambiance de travail détendue : cours de sport, visite de musée, atelier sur une thématique liée à votre entreprise (par exemple une initiation à l’upcycling dans une entreprise de mode, un tour d’horizon des nouvelles technologies dans une entreprise de tech…).

Vous pouvez également organiser ce type d’ateliers dans le cadre de journées spéciales comme la journée mondiale sans tabac ou la journée mondiale du bien-être avec des ateliers de yoga, de sophrologie, de massage…

 

7. Une phase d’onboarding

L’organisation d’un pot d’accueil ou d’un petit déjeuner est une bonne initiative pour réunir vos collaborateurs et accueillir un nouveau salarié au sein de votre entreprise. Il est important de prévenir les équipes lors d’une nouvelle arrivée !

Un événement tel que celui-ci est l’occasion mettre à l’aise les nouveaux arrivés afin qu’ils fassent connaissance avec le reste de l’entreprise et d’accélérer leur intégration.

Il en est de même pour le départ d’un collaborateur. Il est important de prévenir l’ensemble de l’équipe et d’organiser un pot de départ pour terminer un parcours sur une note positive, autant pour l’entreprise que pour le collaborateur.

activite sportive

 8. Des événements sportifs

Le sport est une thématique très commune a beaucoup de travailleurs. Nous connaissons bien les vertus du sport sur la performance, c’est pourquoi, beaucoup d’événements de ce type s’organisent dans les entreprises.

Bien qu’il existe autant de pratiques sportives que d’entreprises, ces événements représentent de nombreux avantages, aussi bien pour l’entreprise que pour les collaborateurs. Ils visent plusieurs objectifs : améliorer la cohésion de groupe, la concentration et aussi, le bien-être des salariés.

Olympiades, tournoi de foot, mud day… A vous de jouer !

Vous l’aurez compris, rassembler vos collaborateurs passe par la cohésion d’équipe et la motivation qui s’acquiert à travers des événements d’entreprises. Il en existe une multitude, il suffit de choisir le format qui répondra le mieux à vos attentes et à vos objectifs.

Il est donc important d’offrir des moments collectifs et conviviaux afin que chacun puisse se retrouver dans l’objectif commun et avancer ensemble, et de ne pas risquer de motiver les collaborateurs individuellement.

Prochaine date à garder en tête : la rentrée de septembre ! Vos collaborateurs vont se retrouver après des vacances d’été, pensez à les fédérer !

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Les conseils de Jean-Claude Perrin

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Les conseils de Jean-Claude Perrin pour une séance de sport

Jean-Claude Perrin, ancien entraineur d’athlétisme, vous livre ses conseils et astuces pour des séances de sport en espace réduit. 

Séance de sport en espace réduit

Avec le confinement, nous sommes privés de nos séances, nos clubs, nos stades et nos espaces en plein air. Notre pratique sportive à la maison ou en extérieur à changer.

D’après une enquête réalisée en octobre 2020, pour 60% des étudiants confinés l’activité physique agit comme une soupape de sécurité.

Il n’y a rien de mieux que le sport, en salle ou en extérieur, pour :

  • Préserver sa santé
  • Développer sa force physique
  • Renforcer les défenses de l’organisme pour lutter contre la COVID 19

Voici quelques exercices simples pour faire une séance en intérieur et sans matériel. Avec peu « on fait beaucoup ». A Colombes, avec les perchistes, c’est dans un hangard que l’on a eu des champions olympiques et des record man du monde. Il faut rester simple ou être efficace.

Échauffement sur place

Echauffement Jean-Claude Perrin
  1. Quelques minutes de marche sur place ou corde à sauter 
  2. Marche avec élévation des genoux
  3. Marche en flexion
  4. Marche avec grandes fentes
  5. Échauffement des épaules avec un bâton ou un manche à balai 

Les abdominaux

Abdominaux Jean-claude Perrin
  1. Élévation des jambes en alterné
  2. Genoux poitrine en alterné
  3. Abdominaux
  4. Dorsaux
  5. Pompes

Les jambes

Jambes Jean-claude Perrin

Jambes 

  1. Sauts sur place (1×1 pieds)
  2. Sauts sur place (pieds joints)
  3. Sauts au-dessus du bâton

Escaliers

  1. Sauts marche par marche
  2. En course rapide

Les conseils de Jean-Claude Perrin

  • Ne pas rester assis de nombreuses heures d’affiler devant son bureau
  • Faire des pauses de 3-4min toutes les heures
  • Quelques mouvement de souplesse : de la tête et du cou, assouplissement du tronc et du bassin
  • Assouplissement des membres inferieurs
  • Changer de position après les pauses
  • Se lever régulièrement – Se tenir droit
  • Régler vos yeux à la hauteur de votre écran
  • Insister sur l’organisation de la journée
  • Hydratation : boire de l’eau et non de l’alcool
  • Hygiène de vie : repas régulier et sommeil

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Comment maintenir un équilibre entre vie privée et vie professionnelle ?

Comment maintenir un équilibre entre vie privée et vie professionnelle ?

Comment maintenir un équilibre entre vie privée et vie professionnelle ? 

 

Entre la vie personnelle et la vie professionnelle, il n’est pas toujours simple de garder l’équilibre. D’autant plus que la crise n’a pas simplifié les choses. Nouvelles conditions de travail, restrictions sanitaires, confinement et déconfinement ont contraint les salariés à s’adapter en permanence à de nouveaux modes de vie.

equilibre vie personnelle vie professionnelle

Aujourd’hui, à l’heure de la reprise de nouveaux changements nous attendent. Alors, comment maintenir un équilibre vie personnelle/vie professionnelle ? 

En effet, la crise sanitaire a plongé les salariés dans une situation de doute permanent. Depuis plus d’un an des restrictions sanitaires apparaissent et disparaissent et nous jonglons entre les confinements et les déconfinements. De ce fait, difficile de suivre et de trouver le bon équilibre ! De plus, de nombreuses activités supplémentaires vont entrer dans notre quotidien. Le retour en présentiel, la réouverture des commerces, des restaurants, le retour à l’école… En résumé, un retour à la vie normale, qui risque de chambouler l’équilibre de vie des salariés.

L’employeur a un rôle à jouer dans la recherche de l’équilibre vie personnelle / vie professionnelle. Bien qu’il ait à trouver son propre équilibre, il doit également aider ses salariés à trouver le leur. Pour cela, plusieurs leviers sont à activer :

Une organisation du travail flexible : tout d’abord, des horaires de travail libres laissent place à l’autonomie des salariés et diminue le stress au quotidien. Les entreprises mettent de plus en plus au point un système de « plages horaires » moins rigide que les horaires fixes. Une source de stress en moins pour les salariés contraints par les embouteillages ou par les transports en commun. Le télétravail est également un élément phare pour un équilibre vie professionnelle/ vie personnelle. Il permet aux salariés d’organiser leur temps et leur journée comme ils le souhaitent.

Encourager la collaboration : proposer des espaces collaboratifs pour favoriser les échanges entre collègues. Se sentir bien au travail passe par de bonnes relations et surtout une excellente cohésion d’équipe.

Être à l’écoute de ses salariés : l’équilibre entre vie privée et vie professionnelle est très différent d’une personne à l’autre. En effet, chaque salarié n’a pas les mêmes contraintes et ces dernières peuvent évoluer en fonction du contexte. Pour répondre aux besoins de l’ensemble des salariés, l’employeur peut réaliser un sondage mais aussi laisser place à l’expression sur les difficultés rencontrer et les changements attendus. 

Encourager à avoir des activités externes : l’entreprise peut mettre en place des actions visant à favoriser les activités en dehors des temps de travail. Elle peut également elle-même organiser des séances de sport par exemple, à destination de ses salariés, grâce à des organismes œuvrant pour la qualité de vie au travail.

organisation entreprise

Dressez votre équilibre parfait

Il existe autant d’équilibres vie professionnelle / vie personnelle qu’il existe de travailleurs. Il revient donc à chacun d’établir son propre équilibre. La première étape est de s’évaluer. Sur une échelle de 1 à 10, notez votre niveau de satisfaction actuelle par rapport à divers aspects :

Vie professionnelle :  1.  2.  3.  4.  5.  6.  7.  8.  9.  10
Vie personnelle :  1.  2.  3.  4.  5.  6.  7.  8.  9.  10
Famille :  1.  2.  3.  4.  5.  6.  7.  8.  9.  10
Amis :  1.  2.  3.  4.  5.  6.  7.  8.  9.  10
Santé :  1.  2.  3.  4.  5.  6.  7.  8.  9.  10
Loisirs :  1.  2.  3.  4.  5.  6.  7.  8.  9.  10

Cette liste n’est pas exhaustive, vous pouvez y ajouter tous les aspects importants qui vous tiennent à cœur (ex : la religion, l’argent, l’humanitaire…)

 Une fois vos notes attribuées, classez vos points en deux parties :
– Les points ayant atteint la note maximale de 10
– Les points ayant une note en dessous de 10

 Pour les points où la note n’est pas égale à 10, décrivez à quoi ressemblerait un 10. Que faudrait-il faire pour atteindre la note maximale ? Que vous manque-t-il ? Ou bien que faut-il éliminer ?

 Vous venez de rédiger votre vision de l’équilibre parfait ! Cette vision devient alors votre feuille de route et vous servira d’objectif. Il est intéressant de recommencer cet exercice, 6 mois plus tard par exemple, pour analyser l’évolution et l’atteinte de vos objectifs.

Nos astuces pour maintenir un équilibre entre vie privée et vie professionnelle

 

Alors que la frontière du travail et de la vie privée n’est plus aussi flagrante qu’avant, voici quelques astuces qui vous aiderons à atteindre l’équilibre parfait.

Hiérarchisez vos tâches : il est important d’avoir une vision claire et précise de vos tâches à accomplir. Dans le cas contraire, une vision floue ralentit la productivité. Toutes vos tâches n’ont pas la même importance, la même facilité ou encore la même durée. C’est pourquoi, il est nécessaire de hiérarchisez vos tâches selon leur degré d’importance.

Pour cela, rien de mieux que la fameuse to do list. Il est propre à chacun de construire sa to do list : à la semaine, à la journée, classé par ordre de priorité ou encore par ordre d’exécution.

Vous pouvez également utiliser le même emploi du temps pour vos activités professionnelles et privées. Cela vous offrira une visibilité optimale et vous permettra de ne plus superposer deux activités.

Fixez-vous des limites : Avec le téléphone, il est toujours tentant de jeter un œil à ses mails lors du déjeuner ou dans les transports. D’autre part, le télétravail rend la frontière entre vie privée et vie publique encore plus mince.

Afin de respecter cette frontière, vous pouvez vous imposer de ne plus consulter ou répondre à vos mails en dehors des heures de travail. Cela ne veut pas dire travailler moins ou travailler moins bien. Cela veut simplement dire travailler autrement ou même au contraire : travailler mieux.

Il s’agit du principe de déconnexion. Même si une tâche est rapide, interdisez-vous de la réaliser à la maison. Notamment car cette tâche sera parfois moins bien exécuter mais aussi car elle empiétera sur votre vie personnelle. Alors, après votre journée de travail, déconnectez-vous de la sphère professionnelle et laissez place à votre sphère personnelle.

Réapprenez à vous concentrer : Comme la vie professionnelle peut empiéter sur la vie personnelle, la vie personnelle peut elle aussi s’inviter en entreprise.

La sphère privée peut parfois venir déconcentrer et augmenter le temps de présence au travail. Ce qui est loin d’être un gage d’efficacité. De ce fait, la réservation du restaurant ou la confirmation du rendez-vous chez le coiffeur se feront dans la sphère personnelle. 

 Voici quelques astuces pour rester concentré au travail :

  • Videz-vous la tête
  • Exécutez les tâches les unes après les autres
  • Fixez-vous des objectifs dans la journée
  • Prenez des pauses

Apprenez à déléguer : à l’image de la déconcentration, le débordement professionnel est un facteur de baisse de productivité et de disparition entre la sphère privée et la sphère professionnelle.

Être responsable signifie partager ses tâches. D’autant plus que la délégation est perçue comme un levier de motivation auprès des collaborateurs. En effet, le collaborateur se voit attribuer plus de responsabilité et gagne en motivation.

Cependant, la délégation n’est pas à prendre à légère, elle s’organise ! Tout d’abord, pour déléguer il est important de faire confiance à ses collaborateurs. Vous devez déléguez ce qui peut l’être, adaptez vos demandes en fonction des collaborateurs choisis, définissez les rôles de chacun et faites des points réguliers.

Enfin, prenez soin de vous ! La performance au travail nécessite un réel équilibre. Il est alors nécessaire de prendre soin de vous aussi bien dans votre personnelle que dans votre vie professionnelle. Accordez-vous des pauses, prenez du recul, alignez vos projets personnels et professionnels, pratiquez une activité physique, ayez confiance en vous !

Et surtout, gardez en tête qu’un bon équilibre améliore la qualité de vie et la santé au travail.

Alors, si vous sentez que votre vie professionnelle prend trop de place dans votre vie personnelle ou inversement, n’attendez pas. Imposez-vous une discipline et définissez des objectifs pour rééquilibrer votre vie sur le long terme !

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