LA LUMIERE : AMIE OU ENNEMIE DE SOMMEIL ? 

LA LUMIERE : AMIE OU ENNEMIE DE SOMMEIL ? 

par | Sep 25, 2024 | Actu, QVT

LA LUMIERE : AMIE OU ENNEMIE DE SOMMEIL ? 

L’exposition à la lumière est permanente. Comme la boussole qui nous oriente sur notre chemin, la lumière est l’allié du quotidien pour se déplacer mais aussi pour se repérer dans le temps.

Mais de quel type de lumière parlons-nous ? Quels liens existe-t-ils entre la lumière et le sommeil ? Faut-il limiter son exposition à la lumière ? Quelles sont les solutions pour faciliter son sommeil ? 

 

Lumière naturelle versus lumière artificielle 

Notre planète tourne sur elle-même autour d’un seul axe dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Elle effectue sa rotation complète en 24h. Elle fait partie du système solaire et tourne en orbite autour du soleil. Par conséquent, l’exposition à la lumière sera différente selon la région géographique et la période dans l’année. On parle de lumière naturelle. 

Il existe une autre forme de lumière qui n’est pas émise par le soleil, c’est la lumière artificielle. Elle est présente partout : les lampadaires, messages publicitaires, lampes de chevet, télévisions, téléphones portables… 

Nous sommes constamment soumis à une forme de lumière qui va nous stimuler et nous maintenir en éveil. Nous allons voir l’importance de la lumière, de son utilité et de ses limites. 

Le rôle de la lumière sur notre organisme et ses effets sur notre sommeil 

Le soleil joue un rôle essentiel dans notre vie. Il permet de se synchroniser avec notre rythme circadien et il régénère notre organisme. L’alternance jour/nuit est primordiale pour réguler nos rythmes biologiques. Le soleil nous procure de l’apport en vitamine D dont nous avons besoin qui va avoir des incidences positives sur notre moral, notre humeur mais aussi sur notre sommeil. 15 minutes d’exposition 3 fois par semaine suffisent pour ressentir ses effets bénéfiques. En effet, notre corps utilise la lumière du soleil pour se regénérer en énergie et se maintenir éveillé. La lumière perçue par nos yeux donne des informations à notre cerveau sur le moment propice pour aller dormir. Elle inhibe ou stimule la production de mélatonine, indispensable à notre endormissement le soir tout comme la baisse de notre température corporelle. 

Les risques d’une exposition trop prolongée 

La lumière s’invite dans notre maison mais aussi dans notre intimité. Nous passons beaucoup de temps devant nos écrans pour se divertir et nous instruire. Une étude récente a montré en France que nous passons en moyenne 1h42min devant nos écrans par jour soit 620h ou 26 jours par an.  

Alors quelles sont les effets sur notre sommeil ? 

Nos rythmes biologiques se trouvent désynchronisés. L’exposition trop longue à la lumière retarde l’endormissement par des stimuli qui excite le corps. Il n’est plus en mesure de récupérer et les conséquences sur le long terme sont irréversibles. Elle provoque des effets qui influe sur le bien-être. Elle entraine une fatigue mentale, physique et émotionnelle à l’origine de réveils nocturnes fréquents ou encore d’insomnies…  

Les conséquences sont également dramatiques pour notre planète. Avec la loi Grenelle II portant sur l’engagement national sur l’environnement, le gouvernement a légiféré en la matière. Elle vise à supprimer ou limiter l’excès d’éclairage artificiel dans plusieurs cas : 

  • Incidences très fortes sur notre corps 
  • Perturbations pour la biodiversité (modification du système proie-prédateur, perturbation des cycles de reproduction, des migrations…) 
  • Gaspillage énergétique considérable. 

Des solutions simples pour faciliter votre sommeil 

En hiver, dans certaines régions, le temps d’ensoleillement est quasiment inexistant. C’est le cas dans les pays nordiques. Depuis plusieurs années se développe la luminothérapie qui joue un rôle important pour réguler les cycles veille/sommeil. Seulement 15 minutes par jour suffisent pour se regénérer. 

Habitant dans les villes et les métropoles, la lumière s’infiltrent partout. Cette pollution est délétère pour la récupération. Il est important de s’équiper de volet qui ne laisse pas passer la lumière et d’ajouter des rideaux opaques si nécessaires qui filtreront les moindres rayons lumineux.  

Il est important de limiter l’utilisation des écrans le soir, d’instaurer des routines de sommeil et s’organiser du temps pour soi pour aller se coucher sereinement.  

Conclusion 

Changer est à la portée de tous. Vous connaissez maintenant les effets de la lumière à la fois source de vie et source de troubles divers. Il vous appartient de prendre de nouvelles habitudes qui apporteront bien-être et sérénité. Qu’attendons-nous pour limiter notre lumière artificielle le soir si c’est bon pour nous et pour notre planète ? 

À propos d’ATID Consulting

ATID Consulting est un cabinet de conseil et organisme de formation spécialisé dans la prévention santé et la qualité de vie au travail.

Depuis plus de 15 ans, nous intervenons auprès des entreprises pour leur apporter des solutions sur-mesure en réponse à des enjeux de performance, d’engagement, d’organisation et de fidélisation pour l’ensemble des collaborateurs.

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Quelles bonnes alternatives au sucre ?

Quelles bonnes alternatives au sucre ?

par | Avr 30, 2024 | Actu, Non classé, Prévention santé

Quelles bonnes alternatives au sucre ?

Les méfaits sur la santé d’une consommation excessive de sucre ne sont plus à prouver. De nombreuses études montrent que le sucre crée une forte dépendance et altère la régulation de l’appétit. Plus ou moins connu du grand public, il existe sur le marché de nombreuses alternatives au sucre.

Etat des lieux de notre consommation de sucres. . ? 

 

Le sucre est une source d’énergie car il apporte 4 calories par gramme. Cependant, le sucre seul ne contient pas d’éléments nutritifs (vitamines et minéraux). C’est pourquoi il est souvent qualifié de « calories vides ». Il est donc préférable de privilégier le sucre présent dans les fruits et légumes par exemple ou dans les produits laitiers (Le lactose est le sucre du lait).  

Selon de nouvelles lignes directrices, l’Organisation mondiale de la Santé recommande de ramener l’apport en sucres libres à moins de 10% de la ration énergétique totale chez l’adulte et l’enfant. Il serait encore meilleur pour la santé de réduire l’apport en sucres à moins de 5% de la ration énergétique totale, soit à 25 grammes (6 cuillères à café) environ par jour. 

En 2013-2014, en France, la consommation de sucre est estimée à environ 25 kg par an et par habitant, soit une moyenne de 70 g/jour. Il s’agit du sucre consommé en l’état et du sucre incorporé aux produits sucrés. 

L’ANSES* alerte sur les apports excessifs en sucres en particulier chez les plus petits et appelle les pouvoirs publics à mettre d’urgence en place des mesures afin de réduire les risques encourus. 

La plupart des sucres consommés aujourd’hui sont « dissimulés » dans des aliments transformés qui ne sont généralement pas considérés comme sucrés. Par exemple, une cuillère à soupe de ketchup contient environ 4 grammes (à peu près une cuillère à café) de sucres libres et une canette de soda en contient jusqu’à 40 grammes (environ 10 cuillères à café). 

Quelques alternatives possibles

Le Rapadura, aussi appelé sucre de canne complet ou sucre intégral, est obtenu à partir de jus de canne séché à l’air libre et tamisé. Il est originaire d’Amérique du sud et est connu sous de nombreux noms.  

En Europe, c’est le terme « Rapadura », d’origine brésilienne, qui est le plus usité car il a été déposé en tant que marque par la société allemande Rapunzel. 

Le Muscovado est lui aussi un sucre de canne complet ni raffiné ni cristallisé, originaire de l’Île Maurice. Pour l’obtenir, on chauffe le jus extrait de la canne à sucre. Lorsque le liquide s’est évaporé, le résidu est séché, puis broyé. Sa teinte caramel est due à sa forte teneur en mélasse. Il a un goût prononcé très parfumé. 

Il s’agit de sucres qui n’ont subi aucune transformation ni raffinage et qui ont donc conservé tous les sels minéraux, vitamines et acides aminés de la canne à sucre.
On les reconnaît à leur couleur très foncée et à leur texture humide. C’est un sucre non cristallisé qui a tendance à s’agglomérer qu’il est conseillé de stocker bien au sec, dans une boîte hermétique. 

Contrairement au sucre raffiné (qu’il soit blanc ou roux), ils contiennent des vitamines B1, B2, B5 et E. Il apporte également du potassium, du magnésium, du calcium, du phosphore et du fer. Ce sont donc des alliés de taille pour lutter contre les maladies cardio-vasculaires, et même contre les caries ! Leur goût puissant permet aussi d’en mettre moins, notamment dans les pâtisseries, ce qui a un impact positif sur la ligne. 

Petit bémol, son prix ! Le sucre blanc coûte environ 1,50€ le kilo contre 4 à 8€ le kilo pour le Rapadura et le Muscovado. 

Une bonne alternative, oui …

Le Rapadura et le Muscovado sont, sans aucun doute, de bonnes alternatives au sucre blanc. Cependant, il convient de rester vigilant quant à leur consommation. En effet, il est très important de bien garder à l’esprit qu’ils n’en sont pas moins caloriques ! Alors, on dit oui à ces deux alternatives mais avec modération.   

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Symptômes et conséquences des TMS

Symptômes et conséquences des TMS

par | Mar 25, 2024 | Actu

Symptômes et conséquences des TMS

« Snooze ». Les troubles musculosquelettiques sont des atteintes du corps multifactorielles causées par l’environnement personnel et professionnel et par le rythme de vie quotidien. Les TMS touchent les muscles, ou tendons, les ligaments, les articulations ainsi que les nerfs. Ils se manifestent plus ou moins fréquemment d’une personne à une autre. Certains sont bien lotis alors que d’autres souffrent quasi quotidiennement de ces douleurs ; leurs degrés varient tant en fréquence qu’en intensité.

C’est l’hypersollicitation d’une zone qui entrainera des douleurs musculo squelettiques. Les TMS surviennent lorsque le corps travaille trop et/ou mal, dans une mauvaise position ou de mauvaises conditions. .

Quels sont les différents symptômes des T.M.S. ? 

 

Les symptômes sont de plusieurs ordres et à différents niveaux. Ils peuvent être :  

 

  • Articulaires : C’est-à-dire qu’ils vont toucher les os, ils sont de 2 types principalement : Arthrose ou arthrite. On retrouvera une inflammation locale, une sensation de chaleur interne et/ou externe suivant le degré de gravité de la crise. Les douleurs peuvent être au niveau vertébral (sur la colonne au niveau cervical, dorsal ou lombaire), comme sur les articulations périphériques : au niveau des membres. Cela génère souvent une perte de souplesse de l’articulation et une raideur en plus de la douleur locale. 
  • Musculaires : alors que le claquage sera plutôt dû un traumatisme, un choc direct, la tendinite est une pathologie qui va s’installer durablement et dans le temps. Une mauvaise posture tenue trop longtemps, un mouvement répétitif désaxé ou mal adapté entrainera l’inflammation des attaches du muscle : les tendons, et c’est la tendinite. Une gêne aux mouvements, avec une perte d’amplitude dans les gestes quotidien et une douleur sont généralement associées.
  • Nerveux : lorsqu’un nerf est comprimé et à moins de place sur son trajet, il est surstimulé et envoie des signaux en continu. Les sensations ressenties peuvent entrainer une perte de sensibilité cutanée, ou à l’inverse une hyperesthésie (hypersensibilité). Il peut y avoir des atteintes motrices, avec une perte de force musculaire par exemple. Des picotements ou des décharges électriques sont assez souvent décrits par les patients atteints. 
  • Circulatoires : ils se manifestent par des sensations de gonflements ou de zone chaude ou froide dans le corps. Le plus classique est le syndrome de Raynaud où les pieds et les mains sont froids continuellement ou très fréquemment. 

Quelles sont les conséquences au quotidien des TMS ?

Comme nous l’avons vu, il existe différentes douleurs et différents degrés de douleur, en intensité et en fréquence. Si une douleur est transitoire et peut gêner une personne pendant quelques semaines, cela occasionnera des adaptions quotidiennes curatives et préventives pour que la douleur cède plus rapidement mais le fait que l’évolution aille dans le bon sens sera encourageant pour la personne qui verra son confort de vie revenir petit à petit.  

Avoir des douleurs de façon répétée et continue est une autre affaire. Quand les douleurs sont constantes et ne s’arrêtent plus, cela devient usant pour ne pas dire que cela rend fou. La fatigue générée par des mouvements entrainant des douleurs lancinantes, est source de stress et d’irritabilité. La patience est diminuée et cela retentit à la longue sur le moral. Sur notre moral mais aussi sur notre entourage. Que ces douleurs soient continues ou qu’elles soient par crise, il est souvent difficile pour l’entourage d’en mesurer les effets. La douleur est complètement subjective mais agira sur les autres domaines de notre vie. Moins de confort de vivre physiquement et du coup moins de patience émotionnelle, mais aussi moins d’envie, moins d’entrain, moins de motivation, moins d’énergie et du coup, moins d’efficacité dans les tâches quotidiennes. Le risque est grand de baisser les bras et de ne rien faire alors que les prises en charge possibles sont nombreuses et aidantes aujourd’hui.  

 

Les stratégies à adopter

Au-delà de son hygiène de vie à prendre en compte (sport régulier, hydratation, poids stable et optimal) il existe aussi des thérapies qui, en agissant sur la détente émotionnelle et le stress permettent d’aider. En diminuant le stress, les douleurs aussi sont modifiées. C’est un cercle vicieux ou vertueux. Les douleurs entrainent mal être et stress, et le stress entraine les douleurs. Travailler conjointement le corps et la tête aide à retrouver un confort quotidien.  

Chez ATID Consulting, nous intégrons ces pratiques au cœur de nos formations et ateliers, à travers des sessions dédiées à la prévention des symptômes et des conséquences des TMS, ainsi qu’aux activités physiques.
Ces programmes concrets visent à renforcer le bien-être, la concentration et la performance durable des collaborateurs, car bouger chaque jour, c’est aussi prendre soin de son équilibre global.

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Apprendre à se réveiller

Apprendre à se réveiller

par | Fév 21, 2024 | Actu

Apprendre à se réveiller : un enjeu clé de la QVCT et de la prévention durable

Se réveiller est souvent considéré comme un automatisme, une simple étape entre le sommeil et le début de la journée de travail.
En réalité, il s’agit d’un moment de transition physiologique et mentale majeur, qui conditionne l’énergie, la concentration et la disponibilité des collaborateurs pour les heures qui suivent.

Dans les démarches de Qualité de Vie et des Conditions de Travail (QVCT), on parle volontiers de charge de travail, de récupération, de stress ou de sommeil. Le temps du réveil, pourtant, reste largement sous-estimé, alors qu’il constitue un point d’entrée essentiel dans la prévention de la fatigue et de l’usure professionnelle.

 

 

Le réveil : une phase sensible du fonctionnement humain

Sur le plan biologique, le réveil correspond à une sortie progressive du sommeil, accompagnée de multiples ajustements :

  • activation hormonale,

  • reprise de l’activité cognitive,

  • remise en route des systèmes musculaire et cardiovasculaire.

Lorsque cette transition est trop brutale réveil en plein sommeil profond, stress immédiat, surcharge d’informations le corps et l’esprit démarrent la journée en mode dégradé.
Cela se manifeste par une sensation de fatigue persistante, une difficulté de concentration, voire une irritabilité accrue.

Ces signaux sont souvent banalisés. Pourtant, répétés dans le temps, ils participent à une fatigue chronique qui fragilise la santé, l’engagement et la performance.

Pourquoi bien dormir ne suffit pas toujours

Le sommeil est indispensable, mais il ne garantit pas à lui seul une bonne récupération.
Deux personnes dormant le même nombre d’heures peuvent vivre des journées très différentes selon la manière dont elles se réveillent.

La régularité des horaires, l’exposition à la lumière, le rythme de mise en action ou encore la gestion des premières sollicitations jouent un rôle déterminant.
Le réveil agit comme un amplificateur : il peut renforcer les bénéfices du sommeil… ou en annuler une partie.

Dans une logique de prévention, il est donc essentiel de ne pas limiter la réflexion au temps passé à dormir, mais d’intégrer la qualité du réveil dans l’analyse globale de l’énergie au travail.

Apprendre à se réveiller : une compétence, pas une contrainte

Apprendre à se réveiller ne signifie pas imposer une routine rigide ou des injonctions individuelles.
Il s’agit plutôt de comprendre les mécanismes en jeu et d’adapter les pratiques pour favoriser une montée en énergie progressive.

Quelques principes simples ont un impact réel :

  • la régularité des horaires de lever,

  • l’exposition à la lumière naturelle,

  • l’évitement des stimulations agressives immédiates,

  • l’intégration de mouvements doux ou de respirations simples.

Ces ajustements, lorsqu’ils sont compris et partagés, deviennent de véritables leviers de prévention, accessibles et durables.

Un enjeu collectif pour les organisations

La qualité du réveil influence directement la vigilance, la gestion émotionnelle et la capacité d’adaptation des collaborateurs.
À l’échelle collective, des réveils difficiles et répétés peuvent favoriser :

  • une baisse de concentration,

  • une augmentation des tensions,

  • une récupération insuffisante malgré les temps de repos.

Intégrer ces dimensions dans une démarche QVCT, c’est agir en amont des risques psychosociaux, plutôt que de se limiter à des actions correctives.

La performance durable ne repose pas uniquement sur l’organisation du travail ou les outils, mais aussi sur la gestion fine de l’énergie humaine, dès les premières minutes de la journée.

Apprendre à se réveiller comme levier de prévention durable

Le réveil constitue un moment stratégique, souvent invisible, mais structurant.
En l’intégrant dans une approche globale de prévention, les entreprises peuvent mieux comprendre les mécanismes de fatigue, ajuster leurs pratiques managériales et soutenir la santé sur le long terme.

Il ne s’agit pas de responsabiliser excessivement les individus, mais de créer un cadre qui respecte les rythmes biologiques et favorise une récupération réelle.

En conclusion

Apprendre à se réveiller, c’est apprendre à mieux entrer dans la journée de travail, avec davantage de lucidité, de disponibilité et d’énergie.

Chez ATID Consulting, ces enjeux sont abordés dans une approche globale de prévention santé et de QVCT, qui ne se limite pas aux symptômes visibles.
À travers des actions concrètes autour du sommeil, de la gestion de l’énergie, de la santé mentale, de l’activité physique et de l’organisation du travail, ATID accompagne les organisations dans la compréhension des mécanismes d’usure et de récupération.

Prendre en compte le réveil, c’est agir à la source.
C’est créer les conditions d’un travail plus équilibré, plus respectueux du fonctionnement humain, et d’une performance réellement durable.

 

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Les bienfaits de l’activité physique

Les bienfaits de l’activité physique

par | Jan 31, 2024 | Actu, sport

Les bienfaits de l’activité physique pour les collaborateurs

C’est maintenant de notoriété publique, le sport et plus globalement l’activité physique sont bénéfiques pour la santé physique et mentale des collaborateurs. Avec notre mode de vie extrêmement sédentaire, les études scientifiques sont unanimes en faveur d’une activité physique régulière.
Il est  recommandé de pratiquer un minimum de 30 minutes de marche active par jour (ou équivalent) ou de 3 séances de sport plus intenses de 20 minutes par semaine.

Pour vous donner de bonnes raisons de vous y mettre, voici quelques-uns des principaux bénéfices de l’activité physique :

– L’activité physique améliore la capacité cardio-pulmonaire : En renforçant les muscles de la région cardiaque et en pompant plus de volume sanguin à chaque battement, l’activité physique régulière provoque une diminution de la fréquence cardiaque à l’exercice comme au repos. Les poumons se renforcent également en améliorant leur capacité à fournir au corps de l’oxygène.

– Facilite la perte et le maintien d’un poids de forme : l’exercice physique permet au corps de brûler plus de calories et d’augmenter sa masse musculaire. Par ailleurs il entraîne également une augmentation du métabolisme, c’est à dire que votre corps continue à brûler plus de calorie même après l’effort pour réparer les muscles et revenir à la normale.

– Réduit le risque d’ostéoporose : en vieillissant la densité osseuse diminue, l’activité physique ralentie ce processus et permet de garder des os plus solides plus longtemps.

– Aide à se sentir mieux mentalement et réduit l’anxiété : en boostant la sécrétion de certaines hormones comme les endorphines et la dopamine, l’activité physique a une action importante sur le mental et notamment sur l’humeur, pour faire simple elle nous aide à nous sentir bien.

– Améliore le sommeil : l’exercice régulier aide à s’endormir plus vite et à avoir un sommeil plus profonds. Il peut également améliorer la durée de sommeil et réduire les réveils nocturnes, améliorant ainsi la qualité du sommeil de manière générale.

– L’activité physique peut également réduire les risques de maladies cardio-vasculaires et de développement d’un diabète de type 2, elle améliore la pression sanguine et la glycémie, réduit le risque d’AVC et de manière générale augmente les chances de vivre plus longtemps.

– A travers les changements physiques ou mentaux qu’il provoque, l’activité physique permet également d’améliorer l’estime et la confiance en soi.

On pourrait continuer cette liste avec de nombreux exemples mais pour résumer l’activité physique est tout simplement indispensable pour être au mieux de sa forme.

Maintenant que vous connaissez les principaux bénéfices du sport, comment se lancer ?

Que ce soit dans une salle de sport, en extérieur, ou chez vous, tous les moyens sont bons à partir du moment où vous commencez doucement et écoutez les conseils de professionnels. Adaptez vous également à vos contraintes et vos envies : trouvez une activité qui vous plaît et choisissez-en la durée.

Pour les plus pressés, vous trouverez facilement des exemples de HIIT (Entraînement à haute intensité par intervalle) qui ne dure pas plus de 5 minutes par jour !

A l’opposé, optez pour de la randonnée si vous avez tout votre temps. Mieux, mixez les différentes options en fonctions du moment (vacances, journée de travail ou week-end).

 

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Comment maintenir un équilibre entre vie privée et vie professionnelle ?

Comment maintenir un équilibre entre vie privée et vie professionnelle ?

par | Mai 17, 2023 | Actu, Prévention santé, QVT

Comment maintenir un équilibre entre vie privée et vie professionnelle ? 

 

Entre la vie personnelle et la vie professionnelle, il n’est pas toujours simple de garder l’équilibre. D’autant plus que la crise n’a pas simplifié les choses. Nouvelles conditions de travail, restrictions sanitaires, confinement et déconfinement ont contraint les salariés à s’adapter en permanence à de nouveaux modes de vie.

equilibre vie personnelle vie professionnelle

Aujourd’hui, à l’heure de la reprise de nouveaux changements nous attendent. Alors, comment maintenir un équilibre vie personnelle/vie professionnelle ? 

En effet, la crise sanitaire a plongé les salariés dans une situation de doute permanent. Depuis plus d’un an des restrictions sanitaires apparaissent et disparaissent et nous jonglons entre les confinements et les déconfinements. De ce fait, difficile de suivre et de trouver le bon équilibre ! De plus, de nombreuses activités supplémentaires vont entrer dans notre quotidien. Le retour en présentiel, la réouverture des commerces, des restaurants, le retour à l’école… En résumé, un retour à la vie normale, qui risque de chambouler l’équilibre de vie des salariés.

L’employeur a un rôle à jouer dans la recherche de l’équilibre vie personnelle / vie professionnelle. Bien qu’il ait à trouver son propre équilibre, il doit également aider ses salariés à trouver le leur. Pour cela, plusieurs leviers sont à activer :

Une organisation du travail flexible : tout d’abord, des horaires de travail libres laissent place à l’autonomie des salariés et diminue le stress au quotidien. Les entreprises mettent de plus en plus au point un système de « plages horaires » moins rigide que les horaires fixes. Une source de stress en moins pour les salariés contraints par les embouteillages ou par les transports en commun. Le télétravail est également un élément phare pour un équilibre vie professionnelle/ vie personnelle. Il permet aux salariés d’organiser leur temps et leur journée comme ils le souhaitent.

Encourager la collaboration : proposer des espaces collaboratifs pour favoriser les échanges entre collègues. Se sentir bien au travail passe par de bonnes relations et surtout une excellente cohésion d’équipe.

Être à l’écoute de ses salariés : l’équilibre entre vie privée et vie professionnelle est très différent d’une personne à l’autre. En effet, chaque salarié n’a pas les mêmes contraintes et ces dernières peuvent évoluer en fonction du contexte. Pour répondre aux besoins de l’ensemble des salariés, l’employeur peut réaliser un sondage mais aussi laisser place à l’expression sur les difficultés rencontrer et les changements attendus. 

Encourager à avoir des activités externes : l’entreprise peut mettre en place des actions visant à favoriser les activités en dehors des temps de travail. Elle peut également elle-même organiser des séances de sport par exemple, à destination de ses salariés, grâce à des organismes œuvrant pour la qualité de vie au travail.

organisation entreprise

Dressez votre équilibre parfait

Il existe autant d’équilibres vie professionnelle / vie personnelle qu’il existe de travailleurs. Il revient donc à chacun d’établir son propre équilibre. La première étape est de s’évaluer. Sur une échelle de 1 à 10, notez votre niveau de satisfaction actuelle par rapport à divers aspects :

Vie professionnelle :  1.  2.  3.  4.  5.  6.  7.  8.  9.  10
Vie personnelle :  1.  2.  3.  4.  5.  6.  7.  8.  9.  10
Famille :  1.  2.  3.  4.  5.  6.  7.  8.  9.  10
Amis :  1.  2.  3.  4.  5.  6.  7.  8.  9.  10
Santé :  1.  2.  3.  4.  5.  6.  7.  8.  9.  10
Loisirs :  1.  2.  3.  4.  5.  6.  7.  8.  9.  10

Cette liste n’est pas exhaustive, vous pouvez y ajouter tous les aspects importants qui vous tiennent à cœur (ex : la religion, l’argent, l’humanitaire…)

 Une fois vos notes attribuées, classez vos points en deux parties :
– Les points ayant atteint la note maximale de 10
– Les points ayant une note en dessous de 10

 Pour les points où la note n’est pas égale à 10, décrivez à quoi ressemblerait un 10. Que faudrait-il faire pour atteindre la note maximale ? Que vous manque-t-il ? Ou bien que faut-il éliminer ?

 Vous venez de rédiger votre vision de l’équilibre parfait ! Cette vision devient alors votre feuille de route et vous servira d’objectif. Il est intéressant de recommencer cet exercice, 6 mois plus tard par exemple, pour analyser l’évolution et l’atteinte de vos objectifs.

Nos astuces pour maintenir un équilibre entre vie privée et vie professionnelle

 

Alors que la frontière du travail et de la vie privée n’est plus aussi flagrante qu’avant, voici quelques astuces qui vous aiderons à atteindre l’équilibre parfait.

Hiérarchisez vos tâches : il est important d’avoir une vision claire et précise de vos tâches à accomplir. Dans le cas contraire, une vision floue ralentit la productivité. Toutes vos tâches n’ont pas la même importance, la même facilité ou encore la même durée. C’est pourquoi, il est nécessaire de hiérarchisez vos tâches selon leur degré d’importance.

Pour cela, rien de mieux que la fameuse to do list. Il est propre à chacun de construire sa to do list : à la semaine, à la journée, classé par ordre de priorité ou encore par ordre d’exécution.

Vous pouvez également utiliser le même emploi du temps pour vos activités professionnelles et privées. Cela vous offrira une visibilité optimale et vous permettra de ne plus superposer deux activités.

Fixez-vous des limites : Avec le téléphone, il est toujours tentant de jeter un œil à ses mails lors du déjeuner ou dans les transports. D’autre part, le télétravail rend la frontière entre vie privée et vie publique encore plus mince.

Afin de respecter cette frontière, vous pouvez vous imposer de ne plus consulter ou répondre à vos mails en dehors des heures de travail. Cela ne veut pas dire travailler moins ou travailler moins bien. Cela veut simplement dire travailler autrement ou même au contraire : travailler mieux.

Il s’agit du principe de déconnexion. Même si une tâche est rapide, interdisez-vous de la réaliser à la maison. Notamment car cette tâche sera parfois moins bien exécuter mais aussi car elle empiétera sur votre vie personnelle. Alors, après votre journée de travail, déconnectez-vous de la sphère professionnelle et laissez place à votre sphère personnelle.

Réapprenez à vous concentrer : Comme la vie professionnelle peut empiéter sur la vie personnelle, la vie personnelle peut elle aussi s’inviter en entreprise.

La sphère privée peut parfois venir déconcentrer et augmenter le temps de présence au travail. Ce qui est loin d’être un gage d’efficacité. De ce fait, la réservation du restaurant ou la confirmation du rendez-vous chez le coiffeur se feront dans la sphère personnelle. 

 Voici quelques astuces pour rester concentré au travail :

  • Videz-vous la tête
  • Exécutez les tâches les unes après les autres
  • Fixez-vous des objectifs dans la journée
  • Prenez des pauses

Apprenez à déléguer : à l’image de la déconcentration, le débordement professionnel est un facteur de baisse de productivité et de disparition entre la sphère privée et la sphère professionnelle.

Être responsable signifie partager ses tâches. D’autant plus que la délégation est perçue comme un levier de motivation auprès des collaborateurs. En effet, le collaborateur se voit attribuer plus de responsabilité et gagne en motivation.

Cependant, la délégation n’est pas à prendre à légère, elle s’organise ! Tout d’abord, pour déléguer il est important de faire confiance à ses collaborateurs. Vous devez déléguez ce qui peut l’être, adaptez vos demandes en fonction des collaborateurs choisis, définissez les rôles de chacun et faites des points réguliers.

Enfin, prenez soin de vous ! La performance au travail nécessite un réel équilibre. Il est alors nécessaire de prendre soin de vous aussi bien dans votre personnelle que dans votre vie professionnelle. Accordez-vous des pauses, prenez du recul, alignez vos projets personnels et professionnels, pratiquez une activité physique, ayez confiance en vous !

Et surtout, gardez en tête qu’un bon équilibre améliore la qualité de vie et la santé au travail.

Alors, si vous sentez que votre vie professionnelle prend trop de place dans votre vie personnelle ou inversement, n’attendez pas. Imposez-vous une discipline et définissez des objectifs pour rééquilibrer votre vie sur le long terme !

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