LA LUMIERE : AMIE OU ENNEMIE DE SOMMEIL ? 

L’exposition à la lumière est permanente. Comme la boussole qui nous oriente sur notre chemin, la lumière est l’allié du quotidien pour se déplacer mais aussi pour se repérer dans le temps.

Mais de quel type de lumière parlons-nous ? Quels liens existe-t-ils entre la lumière et le sommeil ? Faut-il limiter son exposition à la lumière ? Quelles sont les solutions pour faciliter son sommeil ? 

Lumière naturelle versus lumière artificielle 

Notre planète tourne sur elle-même autour d’un seul axe dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Elle effectue sa rotation complète en 24h. Elle fait partie du système solaire et tourne en orbite autour du soleil. Par conséquent, l’exposition à la lumière sera différente selon la région géographique et la période dans l’année. On parle de lumière naturelle. 

Il existe une autre forme de lumière qui n’est pas émise par le soleil, c’est la lumière artificielle. Elle est présente partout : les lampadaires, messages publicitaires, lampes de chevet, télévisions, téléphones portables… 

Nous sommes constamment soumis à une forme de lumière qui va nous stimuler et nous maintenir en éveil. Nous allons voir l’importance de la lumière, de son utilité et de ses limites. 

Le rôle de la lumière sur notre organisme et ses effets sur notre sommeil 

Le soleil joue un rôle essentiel dans notre vie. Il permet de se synchroniser avec notre rythme circadien et il régénère notre organisme. L’alternance jour/nuit est primordiale pour réguler nos rythmes biologiques. Le soleil nous procure de l’apport en vitamine D dont nous avons besoin qui va avoir des incidences positives sur notre moral, notre humeur mais aussi sur notre sommeil. 15 minutes d’exposition 3 fois par semaine suffisent pour ressentir ses effets bénéfiques. En effet, notre corps utilise la lumière du soleil pour se regénérer en énergie et se maintenir éveillé. La lumière perçue par nos yeux donne des informations à notre cerveau sur le moment propice pour aller dormir. Elle inhibe ou stimule la production de mélatonine, indispensable à notre endormissement le soir tout comme la baisse de notre température corporelle. 

Les risques d’une exposition trop prolongée 

La lumière s’invite dans notre maison mais aussi dans notre intimité. Nous passons beaucoup de temps devant nos écrans pour se divertir et nous instruire. Une étude récente a montré en France que nous passons en moyenne 1h42min devant nos écrans par jour soit 620h ou 26 jours par an.  

Alors quelles sont les effets sur notre sommeil ? 

Nos rythmes biologiques se trouvent désynchronisés. L’exposition trop longue à la lumière retarde l’endormissement par des stimuli qui excite le corps. Il n’est plus en mesure de récupérer et les conséquences sur le long terme sont irréversibles. Elle provoque des effets qui influe sur le bien-être. Elle entraine une fatigue mentale, physique et émotionnelle à l’origine de réveils nocturnes fréquents ou encore d’insomnies…  

Les conséquences sont également dramatiques pour notre planète. Avec la loi Grenelle II portant sur l’engagement national sur l’environnement, le gouvernement a légiféré en la matière. Elle vise à supprimer ou limiter l’excès d’éclairage artificiel dans plusieurs cas : 

• Incidences très fortes sur notre corps 

• Perturbations pour la biodiversité (modification du système proie-prédateur, perturbation des cycles de reproduction, des migrations…) 

• Gaspillage énergétique considérable. 

Des solutions simples pour faciliter votre sommeil 

En hiver, dans certaines régions, le temps d’ensoleillement est quasiment inexistant. C’est le cas dans les pays nordiques. Depuis plusieurs années se développe la luminothérapie qui joue un rôle important pour réguler les cycles veille/sommeil. Seulement 15 minutes par jour suffisent pour se regénérer. 

Habitant dans les villes et les métropoles, la lumière s’infiltrent partout. Cette pollution est délétère pour la récupération. Il est important de s’équiper de volet qui ne laisse pas passer la lumière et d’ajouter des rideaux opaques si nécessaires qui filtreront les moindres rayons lumineux.  

Il est important de limiter l’utilisation des écrans le soir, d’instaurer des routines de sommeil et s’organiser du temps pour soi pour aller se coucher sereinement.  

Conclusion 

Changer est à la portée de tous. Vous connaissez maintenant les effets de la lumière à la fois source de vie et source de troubles divers. Il vous appartient de prendre de nouvelles habitudes qui apporteront bien-être et sérénité. Qu’attendons-nous pour limiter notre lumière artificielle le soir si c’est bon pour nous et pour notre planète ?