Les conseils de Jean-Claude Perrin pour une séance de sport
Jean-Claude Perrin, ancien entraineur d’athlétisme, vous livre ses conseils et astuces pour des séances de sport en espace réduit.
Séance de sport en espace réduit
Avec le confinement, nous sommes privés de nos séances, nos clubs, nos stades et nos espaces en plein air. Notre pratique sportive à la maison ou en extérieur à changer.
D’après une enquête réalisée en octobre 2020, pour 60% des étudiants confinés l’activité physique agit comme une soupape de sécurité.
Il n’y a rien de mieux que le sport, en salle ou en extérieur, pour :
- Préserver sa santé
- Développer sa force physique
- Renforcer les défenses de l’organisme pour lutter contre la COVID 19
Voici quelques exercices simples pour faire une séance en intérieur et sans matériel. Avec peu « on fait beaucoup ». A Colombes, avec les perchistes, c’est dans un hangard que l’on a eu des champions olympiques et des record man du monde. Il faut rester simple ou être efficace.
Échauffement sur place
- Quelques minutes de marche sur place ou corde à sauter
- Marche avec élévation des genoux
- Marche en flexion
- Marche avec grandes fentes
- Échauffement des épaules avec un bâton ou un manche à balai
Les abdominaux
- Élévation des jambes en alterné
- Genoux poitrine en alterné
- Abdominaux
- Dorsaux
- Pompes
Les jambes
Jambes
- Sauts sur place (1×1 pieds)
- Sauts sur place (pieds joints)
- Sauts au-dessus du bâton
Escaliers
- Sauts marche par marche
- En course rapide
Les conseils de Jean-Claude Perrin
- Ne pas rester assis de nombreuses heures d’affiler devant son bureau
- Faire des pauses de 3-4min toutes les heures
- Quelques mouvement de souplesse : de la tête et du cou, assouplissement du tronc et du bassin
- Assouplissement des membres inferieurs
- Changer de position après les pauses
- Se lever régulièrement – Se tenir droit
- Régler vos yeux à la hauteur de votre écran
- Insister sur l’organisation de la journée
- Hydratation : boire de l’eau et non de l’alcool
- Hygiène de vie : repas régulier et sommeil
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