Les conseils de Jean-Claude Perrin pour une séance de sport

Voici quelques exercices simples pour faire une séance en intérieur et sans matériel. Avec peu « on fait beaucoup ». A Colombes, avec les perchistes, c’est dans un hangard que l’on a eu des champions olympiques et des record man du monde. Il faut rester simple ou être efficace.

Échauffement sur place

1. Quelques minutes de marche sur place ou corde à sauter 
2. Marche avec élévation des genoux
3. Marche en flexion
4. Marche avec grandes fentes
5. Échauffement des épaules avec un bâton ou un manche à balai 

Les abdominaux

1. Élévation des jambes en alterné
2. Genoux poitrine en alterné
3. Abdominaux
4. Dorsaux
5. Pompes

Les jambes

Jambes 

1. Sauts sur place (1×1 pieds)
2. Sauts sur place (pieds joints)
3. Sauts au-dessus du bâton

Escaliers

1. Sauts marche par marche
2. En course rapide

Les conseils de Jean-Claude Perrin

• Ne pas rester assis de nombreuses heures d’affiler devant son bureau
• Faire des pauses de 3-4min toutes les heures
• Quelques mouvement de souplesse : de la tête et du cou, assouplissement du tronc et du bassin
• Assouplissement des membres inferieurs
• Changer de position après les pauses
• Se lever régulièrement – Se tenir droit
• Régler vos yeux à la hauteur de votre écran
• Insister sur l’organisation de la journée
• Hydratation : boire de l’eau et non de l’alcool
• Hygiène de vie : repas régulier et sommeil