Vous aussi vous vous demandez comment ils font ces coureurs que vous voyez en hiver ou ceux qui s’entraînent en urban training ? Nous nous sommes penchez sur la question du sport en hiver et il s’avèrerait qu’au-delà de la limite de la motivation, le sport en hiver serait bénéfique pour notre santé. Mais alors, il y a-t-il des conseils à adopter pour s’entraîner en hiver ?   

RENFORCER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE 

L’hiver les températures sont souvent négatives, et il se peut aussi que la pluie ou la neige soit au rendez-vous. La température extérieure joue un rôle sur notre système immunitaire et notamment l’hiver, car le froid renforce ce dernier. C’est pourquoi, s’entraîner l’hiver est un bon moyen de nous maintenir en forme et de s’immuniser contre le rhume et la grippe.  

De plus, il est prouvé que le corps compense le froid en augmentant le taux d’impulsion, aussi appelé aussi la thermorégulation, ce qui augmente la consommation d’énergie et l’entraînement doublement efficace.   

PRENEZ LE TEMPS DE RÉALISER VOS EXERCICES  

En hiver, la température du corps met plus de temps à se réchauffer. Pour affronter le froid hivernal, il est recommandé de commencer par un échauffement articulaire et cardio suffisant, d’environ 20 minutes, afin de préserver ses articulations et ses muscles.  

De plus, surveillez votre respiration pendant votre séance. L’objectif est de canaliser vos capacités pulmonaires et de vous entraîner autour de celles-ci. Le froid peut parfois rendre la respiration plus difficile et nous donne ce sentiment de manque d’air, alors n’hésitez pas à ralentir le rythme et de travailler en fonction de vos propres capacités.  

L’essentiel en hiver est de maintenir une activité physique, et de bouger.

1 HEURE D’ENTRAÎNEMENT EST SUFFISANTE

Lorsque les températures sont négatives, quelques conseils sont à respecter, comme le temps d’entraînement. Si les températures descendent en dessous de zéro, nous vous recommandons de ne pas vous entraîner au-delà d’une heure, surtout si vous êtes débutant dans l’activité pratiquée. L’objectif est de préserver vos muscles de l’effort. À la suite de votre entraînement, rentrez au chaud pour réchauffer votre organisme.  

Vous pouvez également mettre en application un entraînement en pleine journée, qui vous permettra de bénéficier des meilleures températures de la journée.  

UNE TENUE ADAPTÉES À L’EFFORT EN HIVER

Si l’entraînement en extérieur en hiver est recommandé, il n’en reste pas moins important de s’habiller chaudement, avec des vêtements techniques. Avec le développement des technologies vestimentaires, il est facile de trouver des magasins et des équipements spécialisés. Afin de garantir un entraînement à la fois respirant et chaud, accommodez-vous d’un leggings doublé polaire et d’une veste doudoune.  

Pour conclure, s’entraîner en extérieur en hiver est conseillé pour votre santé et votre forme physique. Pendant cette période, le travail est plus intense et il est alors plus facile de perdre du poids. En contrepartie, assurez-vous d’être habillez chaudement et de respecter vos limites.