Lutter contre les TMS en télétravail

Objectifs pédagogiques de la formation

• Connaître les différentes postures et comportements à adopter à la maison
• Rythme et organisation de ses journées de travail à la maison
• Acquérir des gestes simples pour préserver sa santé et son efficacité
• Prévenir… plutôt que guérir

Méthodes mobilisées pour la formation

Apports théoriques et exercices pratiques.

Intervenant de la formation

Un ostéopathe formateur en entreprise

Programme de la formation

Introduction à l’ergonomie : les bonnes postures à adopter pour un travail sur écran confortable

• Etude de la position assise : les différentes positions et les positions de fonction articulaire
• Qualités et obligations d’un siège de bureau et l’assise dynamique

Comment  adapter son travail assis dans son salon?

• Soulager la fatigue physique : trouver les réglages du siège à sa morphologie
• Réglages complémentaires de la table à manger : l’écran, le clavier, la souris, le téléphone, le porte copies, la lampe d’appoint, le repose pieds, autres accessoires individuels.
• Les reflets sur l’écran de l’ordinateur
• Rythme et organisation du temps de travail

Limiter les douleurs du cou : soigner votre posture

• Les gestes qui détendent
• Les gestes qui reposent
• Les postures pour être efficace

Combattre les maux de bureau et les crispations musculaires pour gagner en confort

• Déceler les muscles sollicités dans votre travail (rôle des abdominaux par rapport à la colonne vertébrale…) et prendre conscience de vos crispations musculaires inconscientes
• Se préparer musculairement pour éviter les problèmes de dos, mal au cou, nuque bloquée, épaules contractées, crispations, troubles musculosquelettiques…
• Rendre vos pauses actives pour optimiser votre circulation sanguine

Exercices pratiques

• Stretching bassin
• La proprioception