Mieux gérer son stress

Objectifs pédagogiques de la formation

• Répondre à un double enjeu : performance et bien-être
• Comprendre les origines et les mécanismes du stress pour le canaliser
• Pouvoir auto-diagnostiquer ses états de stress pour mieux gérer une situation, prendre de la distance par rapport aux situations vécues…
• Mieux se connaître, mieux résister à la pression, reconnaître la pression positive et les limites de la résistance
• Acquérir une méthode et des outils pour gérer ses états de stress

Méthodes mobilisées

Méthode pédagogique basée sur un parallèle avec le monde du sport de haut nvieau

Apports théoriques et exercices pratiques. 

Remise de support participant.

Le support dédié ne pourra être réalisé qu’après la phase d’audit.

Intervenants de la formation

Nos intervenants sont des professionnels de santé qui ont comme point commun de côtoyer le sport de haut niveau. Les sportifs sont très sensibles à une bonne gestion du stress. La performance est souvent liée à cette gestion. Bien souvent nos exemples seront issus de ce monde exigeant pour marquer les esprits et faire comprendre de l’importance de cette prévention dans les facteurs de performance.

Programme de la formation

PARTIE 1

La vision holistique du corps humain – 1h

• Les batteries énergétiques du corps (physique, émotionnelle et mentale)
• Manifestations et solutions
• Rythmes biologiques et chronobiologie

Définir le stress -2h

• Définition du stress (causes, stress continu, stress positif…)
• Découvrir les incidences du stress sur l’organisme
• Stress : moteur nécessaire de toute action
• Mécanismes émotionnels, intellectuels, physiologiques du stress
• Evaluation subjective et objective
• La gestion des temps forts et des temps faibles
• Pratique : Auto diagnostique (questionnaires stress dont questionnaire psychosomatique)
• Comment démasquer les tensions-symptômes, les micro-signes.

Résister à la pression : équilibre vie pro – vie perso -1h

• Définir son cadre de fonctionnement : Anticiper des situations délicates, prévoir des règles de vie, ma devise, mon code d’honneur, mon équilibre vie professionnelle et vie personnelle

Contrôler le stress -1h

• Evacuer les peurs et les angoisses
• Evacuer les aspects négatifs
• Percevoir les aspects positifs
• Pratique : La stimulation sensorielle (ancrage de ressources, désactivation d’ancre)

Le stress et la confiance – 1h

• Aider à faire le vide de ses pensées parasites
• Identifier les pensées parasites (ex. il faut que je, j’ai peur de…)
• Pratique : la préparation mentale, méthode Sylva, EMDR

Les typologies : Mieux se connaître pour mieux réagir -1h

• Connaissance de soi
• Identifier les spécificités de ses caractéristiques mentales
• Identifier les constitutions (les différences méthodes)
• Pratique : tests multiples : tempéraments, genres, caractères (ex : Le senne…)

PARTIE 2

Équilibre vie personnelle – vie professionnelle -1h

Se servir de son corps – 1h

• Connaître les facteurs physiologiques de la détente
• Utiliser l’activité physique pour déstresser
• Préparer la phase de repos avec le stretching
• Stress et nutrition
• Stress et sommeil (régler les insomnies, favoriser un sommeil réparateur)
• Pratique : stretching, technique d’endormissement, jeu sur l’alimentation

Apprendre à lâcher prise -1h

• Les différents systèmes nerveux du corps et leurs actions
• Diminuer les réactions organiques dues à des situations stressantes.
• Apprendre à respirer, apprendre à se relaxer
• La relaxation et le training autogène de SCHULTZ
• Pratique : respiration, relaxation, technique de relâchement musculaire

Renforcer sa confiance en soi – 2h

• Renforcer sa sécurité intérieure
• Prendre conscience de ses propres ressources intérieures
• Renforcer sa faculté d’adaptation (stress)
• Pratique : exercice de mise en situation

Mieux gérer ses émotions – 2h

• Augmenter son seuil de résistance face à l’agressivité (maîtrise des émotions)
• Comprendre l’émotion de l’autre même si on ne la partage pas (empathie)
• Augmenter ses capacités relationnelles (attention, écoute, compréhension, dialogue)
• Projection positive de la situation difficile (visualisation de la mise en situation)
• Pratique : Exercice de visualisation mentale