TMS : positionnement au bureau

Objectifs pédagogiques

• Connaître les différentes postures pour optimiser ses journées
• Protéger son organisme contre les agressions du quotidien
• Acquérir des gestes simples pour préserver sa santé et son efficacité
• Prévenir des TMS

Compétences visées

Optimiser son positionnement au bureau pour prévenir des TMS

Méthodes mobilisées

Apports théoriques, exercices et mises en situation.

Intervenants

Un ostéopathe ou un préparateur physique formateur en entreprise

Programme

Introduction à l’ergonomie : les bonnes postures à adopter pour un travail sur écran confortable

• Etude de la position assiste : les différentes positions et les positions de fonction articulaire
• Qualités et obligations d’un siège de bureau; l’assise dynamique
• Comment travailler assis au bureau
• Soulager la fatigue physique : réglages du siège à sa morphologie
• Réglages complémentaires du bureau : l’écran, le clavier, la souris, le téléphone…

Soigner sa posture

• Les gestes qui détendent
• Les gestes qui reposent
• Les postures pour être efficace 

Combattre les maux de dos et les crispations musculaires pour gagner en confort

• Déceler les muscles dans votre travail (rôle des abdominaux par rapport à la colonne vertébrale…) et prendre conscience de ses crispations musculaires inconscientes
• Se préparer musculairement pour éviter des problèmes de dos, mal au cou, nuque bloquée, épaules contractées, crispations, troubles musculo-squelettiques

Exercices pratiques

• Jeux de rôle devant un poste de travail
• Stretching bassin
• Proprioception avec un swissball