TMS : préparation et récupération d’une journée en station assise

Objectifs pédagogiques

• Apprendre à soigner sa posture
• Connaître les différentes contraintes en station assise prolongée
• Mieux se préparer et récupérer 

Compétences visées

Eviter les accidents de travails liés aux troubles musculo-squelettiques dûs à la station assise prolongée

Méthodes mobilisées

Apports théoriques, exercices et mises en situation.

Intervenants

Un ostéopathe ou un préparateur physique formateur en entreprise

Programme

Découvrir les différentes contraintes qui s’exercent sur l’homme

• La pesanteur
• La capacité de résistance d’une « poutre composite »
• Les tractions des chaînes musculaires »
• Relation entre la sangle abdominale et la position assise 

Soigner sa posture

• Les gestes qui détendent
• Les gestes qui reposent
• Les postures pour être efficace

Se préparer à sa journée de travail

• Le renforcement musculaire – la sangle abdominale
• Les étirements de la chaîne postérieure et du bassin
• Les appuis plantaires et les corrections possibles
• L’équilibre du bassin : exercices simples de proprioception

Récupérer de sa journée de travail

• Lutter contre les jambes lourdes en favorisant le drainage
• Soulager les contractures lombaires (assouplissements)
• Limiter les contractures musculaires
• Alimentation et hydratation