Sommeil et vigialnce au volant

Objectifs pédagogiques

• Comprendre l’importance de la préparation à la prise du volant
• Savoir mettre en place des exercices simples pour diminuer les risques de baisse de vigilance

Compétences visées

Etre plus vigilant lors de ses déplacements en voiture

Méthodes mobilisées

Apports théoriques, exercices et mises en situation.

Intervenants

Un sophrologue ou ostéopathe formateur en entreprise

Programme

Améliorer sa vigilance au volant sous forme d’exercices

• L’exploration visuelle
• La lumière
• L’attention partagée
• L’exercice physique

Reconnaître des signes de fatigue

• Les gestes autocentrés
• Les signes physiques (yeux qui picotent, nuque qui se raidi, douleurs au dos…)
• Les moyens de les combattre

Apprentissage et séance de sieste flash

• La « pause parking »

Construire sa pause nutritionnelle

• L’intérêt du fractionnement
• Les erreurs et les aliments interdits

Eviter la fatigue physique et ses douleurs parasites

• L’installation : les erreurs à ne pas commettre
• Les contraintes physiologiques musculaires et articulaires imposées par des positions inconfortables prolongées
• S’étirer pour se soulager et être en forme : quels étirements, comment faire 

Exercices pratiques

• Séance audio
• Training autogène de Schultz
• Exercices de respiration abdominale
• Etirements
• Exercices de contracter / relacher
• Exercices des épaules et du cou