Objectifs pédagogiques

• Comprendre les origines et le mécanisme du stress pour le canaliser
• Pouvoir auto-diagnostiquer ses états de stress (pour mieux gérer une situation, prendre de la distance par rapport aux situations vécues…)
• Mieux se connaître, mieux résister à la pression, reconnaître la pression positive et les limites de la résistance
• Acquérir une méthode et des outils pour gérer ses états de stress 

Compétences visées

Mieux gérer son stress au quotidien et dans des situations tendues. 

Méthodes mobilisées

Alternance de théorique et de pratique dans le cadre de l’apprentissage, avec des mises en situation. 

Programme

JOUR 1

La vision holistique du corps humain – 1h

• Les batteries énergétiques du corps (physique, émotionnelle et mentale)
• Manifestation, Solutions
• Rythmes biologiques et chronobiologie

Apport didactique : 30’

Définir le stress -2h

• Définition du stress (causes, stress continu, stress positif…)
• Découvrir les incidences du stress sur l’organisme
• Stress : moteur nécessaire de toute action
• Mécanismes émotionnels, intellectuels, physiologiques du stress
• Evaluation subjective et objective
• La gestion des temps forts et des temps faibles
• Pratique : Auto diagnostique (questionnaires stress dont questionnaire psychosomatique)
• Comment démasquer les tensions-symptômes, Les micro-signes.

Quizz profils : 30’

Résister à la pression : équilibre vie pro – vie perso -1h

• Définir son cadre de fonctionnement : Anticiper des situations délicates, prévoir des règles de vie, ma devise, mon code d’honneur, mon équilibre vie pro – vie perso

Pratique : Roue de l’équilibre 30’

Contrôler le stress -1h

• Evacuer les peurs et les angoisses
• Evacuer les aspects négatifs
• Percevoir les aspects positifs
• Pratique : La stimulation sensorielle (ancrage de ressources, désactivation d’ancre)

Tutoriel : 30’

Le stress et la confiance – 1h

• Aider à faire le vide de ses pensées parasites
• Identifier les pensées parasites (ex. il faut que je, j’ai peur de…)
• Pratique : la préparation mentale, méthode Sylva, EMDR

Tutoriel : 30’

Les typologies : Mieux se connaître pour mieux réagir -1h

• Connaissance de soi
• Identifier les spécificités de ses caractéristiques mentales
• Identifier les constitutions (les différences méthodes)
• Pratique : tests multiples : tempéraments, genres, caractères (ex : Le senne…)

Tutoriel : 30’

JOUR 2

Équilibre vie personnelle – vie professionnelle -1h

Se servir de son corps – 1h                     

• Connaître les facteurs physiologiques de la détente
• Utiliser l’activité physique pour déstresser
• Préparer la phase de repos avec le stretching
• Stress et nutrition
• Stress et sommeil (régler les insomnies, favoriser un sommeil réparateur)
• Pratique : stretching, technique d’endormissement, jeu sur l’alimentation

Tutoriel : 30’

Apprendre à lâcher prise -1h

• Les différents systèmes nerveux du corps et leurs actions
• Diminuer les réactions organiques dues à des situations stressantes.
• Apprendre à respirer, apprendre à se relaxer
• La relaxation et le training autogène de SCHULTZ
• Pratique : respiration, relaxation, technique de relâchement musculaire

Tutoriel : 30’

Renforcer sa confiance en soi – 2h

• Renforcer sa sécurité intérieure
• Prendre conscience de ses propres ressources intérieures
• Renforcer sa faculté d’adaptation (stress)
• Pratique : exercice de mise en situation

Tutoriel : 30’

Mieux gérer ses émotions – 2h

• Augmenter son seuil de résistance face à l’agressivité (maîtrise des émotions)
• Comprendre l’émotion de l’autre même si on ne la partage pas (empathie)
• Augmenter ses capacités relationnelles (attention, écoute, compréhension, dialogue)
• Projection positive de la situation difficile (visualisation de la mise en situation)
• Pratique : Exercice de visualisation mentale

Tutoriel : 30’

• Module e-learning dédié 1H00
• Quizz partie 1 30’
• Quizz partie 2 30’